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花样散步 立刻瘦腿
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2009-04-07 17:20

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  散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。

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  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步的方法,将瘦腿提到第一位。

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  1.普通散步法

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  用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 dedecms.com

  2.快速步行法

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  每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

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  3.定量步行法 内容来自dedecms

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

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  4.摆臂散步法 本文来自织梦

  散步时两臂有节奏地前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 织梦好,好织梦

  5.摩腹散步法 内容来自dedecms

  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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  Tips:步行锻炼后的保养

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  白领女性常常得与高跟鞋为伍,那就要注意:皮鞋,尤其是鞋底一定不能太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,防止肌肉僵化。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的动作,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 copyright dedecms

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