这样吃面包瘦身不发胖

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这样吃面包瘦身不发胖
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-03-22 14:35

导语:现在很多人的早餐都离不开面包,三明治了,可又担心这样的食物会发胖,早餐吃的太精细上班族也没有那么多时间准备,那么我们改怎么吃面包才不会发胖呢?下面小编就告诉您在如何吃,怎么吃?让您保证了每天的营养情况下还不会发胖。 织梦内容管理系统

这样吃面包瘦身不发胖 本文来自织梦

1.全麦面包是首选

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全麦面包中含有丰富的食物纤维和高谷类。他可以抑制身体对糖分和脂肪的吸收,所以可以从根本上阻止脂肪的产生。 内容来自dedecms

2.烤土司

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烤土司要比普通白土司增加您的咀嚼时间,这样就可以时您容易产生饱腹感,防止您一次吃的过量。刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

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3.多喝浓肉菜汤 dedecms.com

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

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4.要注意三明治中所包的材料

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夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素b、维生素e、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

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5.不要在吐司上涂太多的果酱 内容来自dedecms

首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。
 

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