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这样饮食想不瘦都难
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-04-16 14:58

导语:减肥期间很多人都不知道该如何吃,吃的多脂肪会囤积,吃的少又怕缺少营养,下面小编告诉您几个好方法帮助您瘦身期间可以吃饱,满足身体所需还可以瘦身。

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1.适当吃点主食

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很多人为了减肥常常不吃主食,以达到快速减肥的目的,其实这么做是非常不健康的,就算是在瘦身期间还是要适当吃点主食,每天的主食总量不要超过150克,适当的主食可以帮助提高新陈代谢,加快血液循环,可以起到帮助减肥的作用。

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2.少量摄入脂肪 ssnn.net 织梦内容管理系统

完全不吃脂肪会让新陈代谢变缓,适当的吃点脂肪可以帮助润滑肠道,避免因为控制食欲而导致的便秘,同时脂肪还是可以起到软化血管的作用,可以起到预防心脑血管疾病的作用。

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3.缓慢进食 满足饱腹感 ssnn.net 织梦好,好织梦

要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。 瘦身男女 原创

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4.高纤维让你更健康 瘦身男女 原创

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富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。

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