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这样吃主食 想不瘦都难
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-05-04 14:29

导语:减肥期间该如何做到健康饮食是比较困扰的一个问题,单纯的少吃怕营养不够,如果正常饮食又怕起不到减肥的效果。下面小编告诉您几个好方法,告诉您在减肥期间该怎么吃,帮助您越吃越瘦。 ssnn.net 织梦好,好织梦

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1. 多吃杂粮
五谷杂粮中含有非常丰富的膳食纤维,矿物质和维生素,一般惊喜的大米中所含的营养成分就相对较少,多吃杂粮还可以帮助加速新陈代谢的速度,也有利于身体排毒。杂粮的使用方法多种多样,一般最有效,最科学的方式是早餐的时候搭配一碗燕麦粥,中餐晚餐中可以在米饭中加少量的杂粮,杂粮的咀嚼性强,可以增加饱腹感。 ssnn.net 内容来自dedecms

2.简化烹饪过程 ssnn.net

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三餐饮食还是要有主食,一般主食做好以米饭,面食为主,简化烹饪过程有利于控制主食的热量,因为一般米饭,面粉的热量不算太高,但是如果制作过程经过油炸,煎炒后,就让主食的热量大大增加,所以三餐主食中热量的控制必须从烹饪入手,另外,主食也尽量简化。 瘦身男女 原创

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3.定量化

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节日期间,不管是外出就餐还是在家吃饭,菜肴尤其是荤菜的种类都较多,每样吃几口就饱了,往往再也吃不下主食。主食摄入不足,副食特别是荤莱吃得太多,脂肪和胆固醇摄入量也相应增多,很可能会引起肥胖及其并发症。正确的做法是,避免无限制地吃菜,以保证主食的进食量(健康成人每天至少要吃3o0克以上)。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食,这也是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。

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