青春期肥胖减肥食谱

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青春期肥胖减肥食谱
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-04-29 10:41

导语:很多青少年在青春期都会产生一个短期的青春期肥胖,那么在青春期肥胖我们该如何减肥呢?饮食上我们应该怎样控制呢?下面小编帮助为青春期肥胖的朋友提几点饮食上的建议。 ssnn.net 本文来自织梦

青春期肥胖减肥食谱

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1、多吃鱼肉 鸡肉

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总的来说肉食中白肉的热量要比红肉低,所以平时尽量可以吃一些鱼肉、鸡肉等,鱼肉的营养丰富,热量也在肉类中是属于比较低的,青春期的学生减肥要一健康为主所以可以尽量多吃鱼肉,但是注意,皮下脂肪要尽量不要吃。

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2、小米粥

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小米的营养丰富,还有丰富的铁,可以对很多青春期贫血有很好的帮助,小米的热量要比大米低的多。小米中还含有胡萝卜素,这是一般主食类很少含有的,另外小米还含有丰富的维生素B 群,更有利于巩固减肥效果。 ssnn.net

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3、鸡蛋 瘦身男女 原创 织梦好,好织梦

她的营养就不多说了,另外1个煮熟的蛋含80大卡热量(只吃蛋白热量更低),而我们消化吸收时,肠胃却要费去92大卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12大卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。 瘦身男女 原创

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女学生减肥须知

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1、不要认为吃蔬果一定对身体有益。蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。

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2、不要采用饭后茶的减肥法,那不是为了减肥,是用茶水冲淡胃酸,客观上加长了消化时间,长期使用,加重胃的负担,而且造成消化不良。

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3、光吃果蔬,不进食肉类食物,造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。 ssnn.net copyright dedecms

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