胡杏儿的胡氏速瘦操

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胡杏儿的胡氏速瘦操
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2009-03-25 22:34

为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿,由索女时期体重110磅飙升至152磅,胀爆身材顿成坊间热话。

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  为了减肥成功,胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食,平日也很少参加朋友的聚会,而是把自己关在家里勤做运动,让瘦身效果更明显。

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  胡氏速瘦操第1节:瘦臂小动作

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  减脂地点:客厅

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  减脂部位:上身

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  减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

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  臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

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  双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

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  提拉:肩部塑形

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  手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 dedecms.com

  胡氏速瘦操第2节:足尖运动

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  减脂地点:房间

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  减脂部位:臀、腿

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  减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

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  A.平躺:

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  大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。 dedecms.com

  B.吸气: 本文来自织梦

  分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

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  胡氏速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐 织梦好,好织梦

  减脂地点:床或地板上

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  减脂部位:全身 copyright dedecms

  减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。 dedecms.com

  莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

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  A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 织梦好,好织梦

  B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 copyright dedecms

  C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

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  D.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 内容来自dedecms

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