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走出迷人美腿来
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-05-07 09:46

导语:夏季喜欢短裙短裤带来的自信,美腿瘦腿,现在就来给你支招。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,让你的腿走走就变细。 瘦身男女 原创 本文来自织梦

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如果上班地点和家离得比较近,不妨提前几分钟出门,走去上班。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来,效果一定看得见。 ssnn.net dedecms.com

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间,就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 ssnn.net 织梦好,好织梦

五款花样散步方法 ssnn.net copyright dedecms

1、快速步行法 ssnn.net

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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 瘦身男女 原创

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2、定量步行法 ssnn.net 内容来自dedecms

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ssnn.net copyright dedecms

3、普通散步法 瘦身男女 原创

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用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

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4、摩腹散步法 瘦身男女 原创 织梦好,好织梦

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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5、摆臂散步法 ssnn.net

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散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

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