居家瘦身操 瘦出完美大腿

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居家瘦身操 瘦出完美大腿
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-04-22 15:17

导语:腿部的审美标准不单单只是瘦就可以了,要有完美的线条,狭长的肌肉,纤细是基础,膝盖骨要小巧,小腿要修长,要达到上述几点,必须靠减肥操来锻炼。

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1.转腿

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作用:减掉臀部多余脂肪

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仰卧,腿部弯曲,将后脚跟靠近大腿根部,然后手掌撑起身体,双膝夹紧,以膝盖为圆心画圆。

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2.跨腿 织梦好,好织梦

作用:减掉大腿和臀部的多余脂肪

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侧卧,用右手撑住身体,右脚支撑地面,身体保持笔直,然后慢慢放下,单边做10次,然后换边。 ssnn.net

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3.持支架 ssnn.net

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功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实 ssnn.net

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趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动

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