腰部运动 消除内脏多余脂肪

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腰部运动 消除内脏多余脂肪
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-04-15 14:21

导语:腰部曲线是女性身材相当重要的一部分,现在很多女性因为长时间久坐,内分泌失调等原因腰腹的最肉越来越多,腰腹肥胖其实远远不只是一个美不美观的问题了,长期的腰腹脂肪堆积还会造成脏器的肥大,对身体埋下了很多不健康因素。 ssnn.net

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1.瑜珈动作 ssnn.net

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仰卧在床上,双手举过头顶,然后脚掌踩地,双手也撑住地面,用腰部的力量将身体顶起来,是整个身体呈一个倒"u"型,保持这个动作10秒,感觉整个腹部有紧绷的感觉。

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招数拆解: 这个动作不管锻炼到了腹肌还锻炼到臀部,对臀部的紧实也有很好的帮助,同时要可以锻炼背部,手臂,大腿的肌肉。

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2.抬腿法

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平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。

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招数拆解: 此法可增强腹直肌的紧张度和韧性,强化腹直肌,促使松弛的腹直肌紧缩,使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉,对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。 瘦身男女 原创

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3.揉腹法 瘦身男女 原创

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用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的,微痒、针刺和虫爬样的很舒服,甚至有飘仙感。

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招数拆解: 此法可加速腹部脂肪分解、游离,同时也锻炼了腹直肌,使腹部肌肉增多,脂肪减少。 瘦身男女 原创

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4.叩腹法 ssnn.net 织梦内容管理系统

将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。 本文来自织梦

招数拆解: 此法可以震动腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收缩变紧,使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多,并促其活性增加,加速脂肪代谢;在震动肝脏时,促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离,减轻脂肪肝。 瘦身男女 原创 copyright dedecms

5.整腹法

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以上几种方法锻炼结束后,用双手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹内脏器,促使机体分解和排泄腹部脂肪,清除废物,平衡机体。
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