亦刚亦柔 普拉提快效塑身

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亦刚亦柔 普拉提快效塑身
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2008-08-22 07:56

普拉提能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

  ※腹部运动

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  ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

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  ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

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  ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制) 织梦好,好织梦

 

  ※臀部运动 织梦内容管理系统

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  ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。 内容来自dedecms

  ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖

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  ※背部运动

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  ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

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  ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

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  ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。 copyright dedecms

 

  ※腰部运动

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  ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。 本文来自织梦

  ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

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