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瘦腰小运动
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-03-24 10:46

导语:办公室MM,长期坐着一般在腹部都堆积了很多脂肪,有时候还会因为坐姿不正确还会导致背部和上手臂的脂肪形成,那么我们该如何挽救自己的身材呢?小编告诉您几个简单的运动,让您不需要专门腾出时间就可以轻轻松松达到瘦身效果。

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瘦腰小运动

织梦好,好织梦

瘦腰小运动

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可以利用午休和下午不太忙的时候做一下这个小运动,不要小看几个小运动,只要坚持可以到达非常明显的效果哦。

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一、双脚打开:平躺,将双脚慢慢网上举,与身体保持90度直角,在慢慢放下,反复5次。 dedecms.com

二、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。 copyright dedecms

三、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。 织梦内容管理系统

四、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。

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五、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

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六、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。
 

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