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3招跟小肚腩说byebye
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-03-16 09:58

导语:有很多人觉得腹部的脂肪是属于非常难减的部位,确实不假,因为这个部位一般是属于深层脂肪,但是要减到腹部的脂肪也不是什么难事,只要你有心运动,每天抽出时间来锻炼到腹部的肌肉,慢慢的你就可以看到明显效果。一般我们建议您做一下关于腹部的拉伸运动,通过简单的几个动作就可以拥有完美腹部。

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锻炼臀部,腰部和背部下半部分的肌肉:

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1.身体坐直,双腿往前伸直,双手置于身后的垫上。将双腿并拢,准备开始。

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2.将臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿势。直视前方,绷紧臀部,脚掌伸直贴于垫上,让你的身体成长长的一条直线。 内容来自dedecms

3.将一腿尽可能拉高,保持臀部抬高的姿势,使全身看起来是平的。往上伸直的腿,位于身体中线附近。当你往上踢的时候,注意支撑的那一条腿不要往外滑。 织梦好,好织梦

4.将腿放低,但是骨盆不要下陷,重复抬高2次,再换边重复上述动作。来回做2-4次,最后放下臀部,恢复到动作1休息。

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5.吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。 织梦好,好织梦

6.呼气,将右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做动作,当腿划向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复以上动作3次,再迅速恢复到动作1作为结束。

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