让你拥有优美背部的好方法

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让你拥有优美背部的好方法
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-03-03 16:56

很多MM都想拥有性感的美背,下面小编告诉你的方法能让你轻轻松松的拥有性感的美背。你不妨试试看噢!

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让你拥有优美背部的好方法

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本文来自织梦

第一步:单胳膊弯曲练习

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把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复做10至15次,换右手做。

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第二步:拉带子飞翔练习

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在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

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第三步:站立飞翔练习 织梦好,好织梦

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次。

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