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走路减肥 轻轻松松也能瘦
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-03-10 15:19

导语:很多MM都抱怨没有时间运动,在这里小编告诉大家一个运动的好方法,走路,只要安排每天上班上学的时间以及饭后的时间利用起来,我们也可以轻轻松松达到瘦身的效果。 copyright dedecms

走路减肥 轻轻松松也能瘦

本文来自织梦

可能有很多朋友都有疑问,我每天饭后都花时间散步,为什么我身上的脂肪还是那么多呢?

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1.速度

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其实走路减肥关键是您要吧速度提起来, 不是懒懒散散的随便遛弯就可以减肥的,如果想达到瘦身效果,必须把你走路的平均速度提起来,保证每分钟120--150布,如果觉得这个速度对你来说太快,打不到这个要求,请尽量的提高速度。 copyright dedecms

2.姿势

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随时保持挺胸收腹的姿势、走路时摆动手臂。摆动手臂走路还会消耗更多的能量,而且看起来显得格外有精神。千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

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3.最佳时间:晚饭后2个小时 copyright dedecms

走路减肥随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

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4.无场地限制 内容来自dedecms

可以是你上下班的途中,提前两个站下车步行;也可以是吃完饭以后到小区里走,公路、花园、田径场……只要是安全的空地都可以。当然,雨天或身体不适的时候应该休息。总之不要把它想得太难,即便中途放弃也可以重新再来,所以,首先,请走出去吧! 

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5.每天都坚持 内容来自dedecms

每天坚持这样的快走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据科学家的研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和保健的效果。当然如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。例如早上走10分钟,中午走20分钟,晚上再走20分钟。无论你用任何方法减肥,都需要坚持。三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦,但如能连续21天,你就会习惯了。要是能坚持90天,恭喜你,你一定已经拥有让人羡慕的好身材了。

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