睡前小运动 脂肪无处藏

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睡前小运动 脂肪无处藏
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-03-04 11:58

导语:很多MM 都抱怨没有时间运动,其实我们只要抓紧睡前的一点点时间,不仅有利于睡眠,还可以在不知不觉中瘦身。 

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睡前小运动 脂肪无处藏 内容来自dedecms

1.呼吸运动

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站立,双脚打开与肩等宽,全身放松,双臂自然下垂,吸气,肚子鼓起,保持深呼吸2秒,然后慢慢吐气,吐气时肚子慢慢凹陷。反复做10分钟。

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2.倒立

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双手撑过头顶倒立,每次倒立时间10分钟左右,有助于血液回流,对消除下半身水肿有非常好的效果。如果完成这个动作比较困难,可以之把腿部靠墙,双手托住臀部,做挺身运动。

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3.腰部运动

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坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。 dedecms.com

4.背部运动

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侧卧在床上,用手拖布头部,慢慢抬起通便的腿部,在最高位置停留5秒,来货做10次,10次为一组 每做2组换另一边。 copyright dedecms

Tags: 睡前


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