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男士腹部减肥操
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-05-14 11:27

导语:男士变胖,就是从肚子开始,一旦发现时已经“大腹便便”了,所以男士减肥可谓是“路漫漫其修远兮”啊,一来是因为不能长期坚持下来,二是男士疏忽与减肥,所以导致减肥是长“减”还“肥”。其实,男士减肥,只要动动手脚,甩甩腿,坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。以下小编就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操,让你在转身之间变身型男。

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1、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

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(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 瘦身男女 原创

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(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

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2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。 瘦身男女 原创

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做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

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3、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

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(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。 织梦好,好织梦

(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。 dedecms.com

4、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。 ssnn.net dedecms.com

(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 内容来自dedecms

(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

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5、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

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做法:仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

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