适合春天的减肥瑜伽

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适合春天的减肥瑜伽
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-04-22 15:52

春天到了,夏天还会远吗?赶快在初春时节,来做做室内塑身的运动——瑜伽!为了夏天的美丽,你该行动起来了。。。

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(一)坐姿臂部拉伸 ssnn.net

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1、拉伸手臂,减去大臂脂肪,美化双臂曲线。 瘦身男女 原创 dedecms.com

2、活动颈部肌肉,塑造美丽颈部。 ssnn.net

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3、消除肩膀酸痛僵硬,舒展背部。

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做法:

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1、自然舒适地坐下。吸气,伸展右臂向前。 瘦身男女 原创

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2、呼气,左臂穿过右臂下方,弯曲左肘,将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部,右肘伸展,右手掌向下;左手掌向前。

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3、吸气,伸展背部;呼气,脸纽向右侧,放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 换另一侧。 ssnn.net

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TIP:肩膀要放松,不要耸肩。

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(二)美人鱼式

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1、放松全身肌肉,缓解疲劳。 瘦身男女 原创

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2、放松心情,减少压力,给心灵排毒。睡觉前做美人鱼式,有助于提高睡眠质量。

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做法:

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1、仰卧地面,双腿双臂伸展放松,掌心向上;呼气,向左侧转身,左臂向头前方伸展,掌心向下,头枕在左臂上。右手在胸前扶地 ssnn.net

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2、呼气,膝盖弯曲成90度,落于左侧地面,保持腹式呼吸。 瘦身男女 原创 copyright dedecms

(三)下犬式 ssnn.net

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1、全面锻炼臂部,背部,臀部,腿部的肌肉,减少多余脂肪。 瘦身男女 原创 内容来自dedecms

2、放松心境,缓解压力和忧郁,有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和乏力。 瘦身男女 原创 dedecms.com

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1、双膝跪地板,双手双腿打开与肩宽,脚掌蹬地,大脚趾稍向内扣。双手五指打开,中指指尖向前,手臂与地面垂直。 瘦身男女 原创

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2、 吸气,手推地板,双膝离地,双脚蹬地起身,臀部向上顶。

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3、 呼气,伸展手臂,背部,双腿后侧伸展,脚跟尽量着地。眼睛看脚趾。 ssnn.net

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4、 保持呼吸7-11次。

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1、保持头部与双臂、背部在一条直线上伸展,不要把头抬起。 ssnn.net

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2、首先要使手臂和背部推展,肩关节要打开。 内容来自dedecms

3、两大脚趾稍向内扣,使大腿肌肉稍向内旋。

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